Продукты антидепрессанты защищают от стресса

Продукты- антидепрессанты

Существуют различные методы борьбы со стрессом, в последнее время научно подтверждено, что противостоять эмоциональным перегрузкам помогают продукты- антидепрессанты.

В жизни любого человека хватает стрессовых ситуаций. Психоэмоциональное напряжение, которое случается достаточно редко, организм может пережить. В некоторых случаях такая встряска бывает полезна организму, так как организм тренирует свои защитные силы. Однако, длительные, затяжные, частые стрессы истощают организм. Могут развиться тяжелые и опасные болезни- сахарный диабет, инсульт, язва желудка, инфаркт миокарда, гипертония, депрессия. Обостряются такие кожные болезни, как псориаз и экзема. На самом деле, в народе ведь не зря существует выражение, что «все болезни у нас от нервов».

Что предпринять в таких ситуациях? Конечное, посетить врача. Грамотный и понимающий психотерапевт придет на помощь, он поможет снять эмоциональное и психическое перенапряжение, даст правильные рекомендации, пропишет лекарства. Безусловно, эти мероприятия помогут, но  в таких случаях необходимо будет пересмотреть свой рацион питания.

Оказывается, существуют продукты, которые противостоят стрессу. При употреблении продуктов- антидепрессантов, нервная система становится устойчивой к психоэмоциональным нагрузкам. К сожалению, имеются в природе и такие продукты, которые могут спровоцировать нервозность и даже агрессивное состояние. А еще существуют вредные продуты.

Что же это за продукты, которые можно отнести к антидепрессантам?

Продукты-антидепрессанты_списокДиетологи считают, что необходимо употреблять продукты, в составе которых присутствует гормон- серотонин. Это- грецкие орехи, помидоры, сливы, киви, бананы. Гормон серотонин вырабатывается клетками головного мозга. Наше душевное состояние зависит от количества серотонина. При  малой выработке гормона, человек испытывает депрессивное состояние. Попадающий с пищей серотонин, не поможет справиться с депрессией, до мозга он не доходит, а разрушается намного раньше.

К счастью, имеется вещество в клетках головного мозга, из которого серотонин образуется. Это важная аминокислота триптофан. Однако, в продуктах ее недостаточно, чтобы в достаточном количестве она поступала в головной мозг.

Триптофан в продуктах

Чтобы триптофан смог попасть в головной мозг, на помощь ему приходят углеводы и фолиевая кислота. Фолиевая кислота входит в состав витаминов группы В, ее много в зелени, овощах, зеленых салатах. Следовательно, необходимо стараться есть такие продукты как можно чаще. Возьмите на заметку еще то, что фолиевая кислота, присутствующая в зелени, помогает усваиваться триптофану из мясных продуктов. Значит, диетологи не зря советует употреблять мясные блюда с зеленью, овощами, салатами.

Помогает попадать триптофану в головной мозг еще один гормон инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе при употреблении продуктов, содержащих углеводы.  К ним относится зерновой, черный хлеб, мед, фрукты, ягоды, рис, макаронные изделия.

Но и здесь есть свои нюансы. В мозгу образуются из триптофана два гормона, внешне похожих по структуре, но разных по действию. Как только утром всходит солнце, мозг начинает вырабатывать гормон радости- серотонин., к вечеру начинается выработка гормона сна- мелатонина. При психических нагрузках, должны вырабатываться два вида гормонов, нужно поддерживать хорошее настроение и качественный сон.

Список продуктов  антидепрессантов

Продукты-антидепрессанты_триптофанВ список таких продуктов можно отнести- яблоки сладких сортов, вишню, клубнику, землянику, бананы, сливу, орехи, грейпфрут, морковь, шоколад. Эти продукты создают хорошее настроение.

Отдельно хочется остановиться на шоколаде. Ценители шоколада наверняка согласятся, что съев это лакомство, они испытывают ощущение радости, нервная система успокаивается, повышается работоспособность.

Важны не только продукты, которые помогают справиться с депрессией и стрессами. Очень важна еда, которая поможет нервной системе оставаться выдержанными, уравновешенными и спокойными.

В рационе питания обязательно должен входить магний, он отвечает за спокойствие в организме. К продуктам-антидепрессантам, содержащим магний входят- семена кунжута, льна, все семечки, орехи, бобы, шоколад, какао, овес, гречка, ржаной хлеб, зелень, зеленые овощи, морская капуста, фрукты, рыба, кальмары, твердые сыры.

Диетологи по праву считают магний природным антидепрессантом. Потребность его для женщин в сутки 300 мг, для мужчин-350 мг.

Полезные каши на завтрак

В качестве антидепрессанта на завтрак приготовьте овсяную или гречневую кашу. В овсянке большое количество фосфора и кальция, в грече-много железа и магния. Следовательно, лучше менять эти две полезные каши. Хороший вариант- соединять оба злака в одном блюде, получится усиление профилактического и лечебного эффекта.

Рецепт каши- антидепрессанта

Взять по 2 ст. ложки овсяных хлопьев и гречки, 2 чайные ложки семян кунжута или льна, горсточку любимых орехов и 200 мл. воды. В кофемолке смолоть гречу, поместить в воду, варить 10 минут, помешивая, после добавить овсянку, 2 минуты варить, затем выключить. Добавить орехи, семена кунжута или льна, перемешать, закрыть, несколько минут дать постоять.

В вашем питании обязательно должны быть продукты антидепрессанты- хлеб из неочищенных цельных зерен, горсть орехов или семечек, 2 чайные ложки семян кунжута или льна. Не забывайте употреблять бобовые культуры, а зеленые овощи на столе ешьте ежедневно.

В рационе должно присутствовать какао, это природный антидепрессант, пейте чай и кофе, в них много магния. Старайтесь чаще употреблять продукты-антидепрессанты. Учитесь расслабляться, меньше нервничать, слушайте приятную музыку.

Посмотрите еще интересные записи

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

3 комментариев

  1. Татьяна:

    При стрессе всегда хочется есть. Многие его заедают и толстеют. Учитывая, что вся жизнь стрессоопасная. Надо просто регулировать продукты.

  2. Надежда Хачатурова:

    Побегу-ка я в магазин поскорее покупать все перечисленное. Бананы, правда, сейчас уже роскошь по новым ценам. Лучше тогда сыр есть. А если серьезно, спасибо за статью. Хороший толчок подумать о своем здоровье, потому что стрессы постоянные.

    • Людмила Морошкина:

      О здоровье приходится думать постоянно, а цены-да! Меня тоже бананы впечатлили своими ценами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *