Программа похудения

Программа похудения_рекомендации

Вы осознали, что Вам нужно похудеть и сесть на диету? В таком случае, не стоит откладывать принятое решение, нужно действовать! Чтобы снизить вес на долгое время, а желательно, навсегда, Вам нужна программа похудения. Она должна быть рассчитана на 6-9 месяцев. Вес, который уходит быстро, также быстро опять и возвращается.

Необходимо разработать для себя удобную программу похудения. Она должна быть составлена именно для себя. В ней Вы должны учесть все Ваши вкусовые привычки, рабочий график и режим дня. Что нужно предпринять в первую очередь для  программы похудения ?

Нужно научиться считать ккал., которые Вы съедаете в течение дня. Сделать это совсем несложно. Записываем в тетрадь все то, что в течение дня выпивается, съедается в граммах. Калории подсчитываем по таблицам. Таблицы  можно найти в книгах по диетологии и питанию. Таких книг сейчас большое количество.

Чтобы началось похудение, Вам придется потреблять меньше калорий, чем Вы тратите. Лучшая программа для похудения- это 1700 ккал. в день в зимний период времени и 1500 ккал. летом.

Снижение калорийности- процесс довольно долгий, так следует питаться в течение полугода. 1500-1700 килокалорий можно сделать довольно вкусными и сытными, а значит Вы не будете голодать.

Программа похудения_разгрузочные дниНачинайте в начале программы похудения с разгрузочных дней. Для этого выберите какой либо день. Например, многие начинают новую жизнь, и похудение с понедельника.  Если решение принято, претворяйте его в жизнь сразу. Не откладывайте разгрузочные дни на отпуск, на другую неделю. Так Вам будет трудно вообще начать похудение.

В разгрузочный день питайтесь фруктами или овощами. Сухофрукты для этих целей не годятся! У кого есть сила воли, может посидеть на водном дне( 2 столовые ложки меда на 2 литра воды в течение дня).

Кстати, почитайте по этой теме еще:  Витамины для кожи лица в продуктах

Уменьшение ккал. должно происходить постепенно. Например, сейчас Вы потребляете 3000 ккал., значит  уменьшите до 2500. Через неделю 2000, еще через 7 дней 1500. Если снижать  резко, например, с 3000 до 1500 сразу, Вы на третий день сорветесь с диеты. Вот почему все должно происходить плавно.

Давайте рассмотрим продукты которые нам придется исключить. Их придется исключить или совсем, или употреблять по великим праздникам в небольшом количестве. Исключается пища с большим содержанием жира:  майонез, жирные сорта сыра, копчености, колбасы, сосиски, жирное мясо и птица, мороженое, сливки, жареное.

Следующая исключаемая высококалорийная еда: торты, варенья, пирожные, сдоба, хлеб из муки высшего сорта, алкоголь. Наверное, это жестоко и круто? Так Вы же сами решили худеть и настроились на такую программу похудения! А без этиго, вполне можно жить и существовать. Некоторые виды еды тоже придется не исключать, а резко ограничить.

К ним относятся : растительное и сливочное масло, сало, сметана, мед, сахар, шоколад, сухофрукты, семечки, пиво, сухое вино. А главное правило- не употреблять соль, которой достаточно  находится в продуктах. А чтобы подчеркнуть вкус еды и приготовленного блюда, употребляйте пряности и пряности, или соевый соус.

Остальное разрешается. К ним относятся: рыба, птица, мясо, кисломолочные продукты и молоко с низким процентом жирности, каша, хлеб, картофель печеный или вареный.

Самые полезное и необходимое: фрукты, овощи, зелень. Бананы и виноград в ограниченном количестве. Здесь тоже нужно не забывать считать калории. Если Вы хотите похудеть, употребляйте углеводы в самом полезном виде- фрукты, овощи, хлеб с отрубями, хлебцы.

Теперь немного о напитках. Травяные и фруктовые чаи, напитки из цикория можно употреблять без ограничения, пейте их сколько хотите. Соки, кофе, крепкий чай пейте с ограничениями, желательно по утрам. Считайте калории. Вместо сахара используйте заменители сахара.

Кстати, почитайте по этой теме еще:  Ценность витаминов группы B в продуктах

Объем выпиваемой жидкости за день должен быть не менее 1,5 литра и не более трех литров. Большое количество выпиваемой жидкости плохо влияет на работу почек. За один прием пищи не выпивайте более двух стаканов жидкости. Не употребляйте большой объем еды, не растягивайте желудок. Чем больше растянут желудок, тем труднее наступает насыщение.

Теперь из того что можно, составьте свою программу для похудения. У Вас получится полезный и вкусный рацион. Его можно составить исходя из своих привычек и потребностей, и он должен быть в допустимом количестве. 1500 ккал. лучше разделить на 6 приемов пищи, это будет дробное питание. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Свое утреннее пробуждение начинайте со стакана воды комнатной температуры. Желательно сделать небольшую пятиминутную разминку. Последний прием (ужин) — за 2 часа перед сном, а еще лучше- немного пораньше.

Такая составленная программа с небольшим количеством калорий и маленьким содержанием жира, обязательно  порадует Вас снижением веса. Нельзя отходить от программы и переходить на другие диеты. Только тогда Вы увидите желанный результат.

zhivem-legko.ru приготовила для Вас видео. Для похудения необходимый психологический настрой, нужно полюбить себя. Есть несколько способов правильного настроя. Какие это способы, расскажет Вам познавательное видео. Смотрите.

Посмотрите еще интересные записи

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

3 комментариев

  1. Ирина:

    Да уж, скоро лето, пора посмотреть на себя в зеркало со всех сторон. Диета сейчас очень нужна многим

    • Людмила Морошкина:

      Ирина, как раз к лету я и писала про похудение. Для многих женщин эта большая проблема

  2. Лидия:

    Ирина полностью с вами согласна. Вы знаете я каждую весну так себя в норму ввожу. За зиму набираю лишних 4-5 кг, а потом диета и их как не бывало. Правда если решите сесть на диету обязательно сорбентом чистите организм от токсинов, а то они потом могут через кожу выйти и будут у вас прыщи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *