Рецепты полезного завтрака
Часто мы, боясь поправиться, стараемся не употреблять калорийную пищу. По утрам обычно пренебрегаем завтраком, а уже в начале рабочего дня начинаем испытывать чувство голода. Нас не покидает мысль о еде. А между тем завтракать надо, никого не надо убеждать в пользе каши для здоровья. Важно подобрать для себя оптимальные продукты. Хочу предложить свои рецепты полезного завтрака.
Медики во всем мире озадачены распространением атеросклероза, ожирения, диабета. Ведь многие заболевания связаны с неправильным обменом веществ. Это происходит от того, что мы неправильно питаемся. Значит завтрак должен быть полезным.
Данные рецепты полезны и достаточно сытные. Их не сравнить с бутербродами с колбасой. Калорией в них немного, а еще они очень просты в приготовлении. Для утренних часов это немаловажно, мы люди занятые, и нам по утру некогда заниматься приготовлением сложных завтраков. Я могу предложить много вариантов полезного завтрака. Вам останется только выбрать подходящие для себя рецепты.
1. Каша овсяная на молоке, с добавлением миндаля, черники и меда. Хотите добавляйте мед, а можно и без него. Вы получите на завтрак много витаминов, белков и клетчатку.
2. Омлет с зеленью- сытный рецепт, много клетчатки и белка.
3. Любимые ягоды, мюсли с молоком или йогуртом.
4. Овсяные хлопья с ягодами и йогуртом. Для данного рецепта смешиваем все составляющие в блендере, соединяем с 2 чайными ложками льняного масла. Предложенный рецепт полезен тем, что в нем содержатся жирные ненасыщенные кислоты Омега-3, клетчатка, витамины и белки.
5. Фруктовый салат, заправленный йогуртом и лимонным соком. Лучшие фрукты для рецепта- яблоки, груша, дыня, бананы и апельсины. Завтрак получается легкий, в нем много клетчатки, витаминов, углеводов.
6. Творог на выбор с яблоками, цитрусовыми или ягодами.
7. Листья салата, курица, сыр, цельнозерновой хлеб-сытный рецепт, богат углеводами и белками. Актуален для тех людей, которые трудятся интенсивно.
8.Каша гречневая с молоком-содержит мало калорий, но имеет белок и полезные минералы, такие как, кальций, фосфор, йод, железо.
9. Салат с овсянкой и фруктами.
Берем 1/3 яблока, половинку банана, 1 ст. ложку овсяных хлопьев, заправляем стаканом кефира. В полезном рецепте много калия, витаминов, клетчатки.
10. Полезный салат из авокадо.
Смешиваем 2 отварных яйца, 2 авокадо и тертый сыр. Рецепт калорийный, с большим содержанием белка. Фрукт богат витаминами, калием, магнием, жирными ненасыщенными кислотами. В натуральных продуктах такое сочетание можно встретить довольно редко.
В настоящее время ученые пришли к такому мнению, что на завтрак можно употреблять даже супы. Это актуально и полезно для людей. стремящихся сбросить лишний вес. Супы содержат мало калорий, а чувство сытости остается надолго. Может и для Вас суп станет идеальным вариантом для завтрака.
С рецептами полезных завтраков мы разобрались. Остается подумать об утренних напитках. Идеальным напитком считается апельсиновый сок, в нем большое количество полезных веществ, которые влияют на иммунитет.
Для любителей овсянки я предлагаю простой рецепт утренней пищи. Необычно, легко и очень просто!
Советую прочитать: рецепты лечения овсом.
С удовольствием ем на завтрак мюсли с ягодами, яблоками, грушами. И вкусно, и полезно.
Твит и Гугл+
Отличная подборка завтраков! Спасибо!
Завтрак очень важен!
Завтрак давно уже придуман не нами, это овсянная каша со всякими добавлениями, ну и остальное можно для разнообразия. Мнена утро приходится готовить завтрак ежедневно для мужа и я сама привыкла вместе с ним завтракать Или я ему с вечера замачиваю овсяный геркулес и он сам умеет его доваривать.
А моя сестрица вечером заливает гречневую кашу кипятком. И утром ее ест с молоком или фруктами, медом. Не варит. За ночь в воде чречка распухает и совсем не ясно, что она не варенная. Витамин в крупе от этого остается на много больше.
Так делает на завтрак моя мама, в таком виде греча снижает хорошо сахар
Полезный завтрак — это прекрасное начало дня. Хороший выбор, Людмила. Люблю по утрам кашу с ягодами и орешками, ложечкой меда.
Лучше каши овсянки на завтрак не может быть. Иногда неплохо идёт и гречневая каша. Каждому что-то своё.
У каждого свои вкусы, привычки, выработанные годами. Поэтому рецепты полезного завтрака у всех разные.
Где бы ещё эту ягодку то достать )
Эх, а у меня все по-холостяцки: либо сосиски, либо яичница. Нужно менять стиль жизни. Все, решил: с завтрашнего дня ем только полезные завтраки. Нет, лучше с понедельника:)
Вот все мы и начинаем новую жизнь с понедельника, а в результате понедельник идет за понедельником.
Какая хорошая подборка завтраков. Я ем овсяные хлопья с сухофруктами. А вот еще попробую как писали в комментариях заливать гречку кипятком на ночь.
Василий, я так завариваю кашу часто. Утром готов полезный завтрак
Вариантов полезного завтрака на любой вкус, голодным точно не останешься
Людмила, спасибо за подборку полезных завтраков, вы всегда так хорошо пишите)))
Рада, что Вам нравится. Заходите еще!
Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь — и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.
Спасибо за вкусный рецепт завтрака