Вы готовы к бодрости на весь день?

Ритм нашей жизни далеко не идеален. Мы часто спим днем, а работаем по ночам. Страдаем от физических и умственных перегрузок. В результате неправильного ритма жизни, организм теряет силы. Ведь природа задала совершенно другие ритмы, которые мы всегда нарушаем. Нам хочется сохранить бодрость на весь день. Встает вопрос- а как это сделать, что можно предпринять? Мои простые советы помогут обрести бодрость, оставаться в течение дня в хорошей форме и веселом настроении. Тогда приступим.

Бодрость и здоровье

Просыпаемся, встаем с постели, сразу же идем к окну, чтобы раздвинуть шторы. Ваша спальня наполнится светом. После сна, наши глазки очень живо воспринимают свет.

Мозг настраивает на активную работу все органы именно под воздействием солнечного света.

Я обычно после пробуждения в хорошую погоду иду на балкон. А когда на улице ненастье, просто стою у открытого окна.

Если есть возможность и желание, сделайте посильные физические упражнения, они особо хороши на открытом воздухе.

Это добавит Вам бодрости, а если на улице солнечно, организм сумеет синтезировать в Ваш организм дневную дозу витамина D. Потребуется на это всего лишь 15 минут.

Теперь можно подумать о здоровом и полезном завтраке. Завтрак должен включать в себя минимум жиров, зато клетчатки и белков в нем должно быть достаточно. Я люблю менять свое питание.

В один день это может быть омлет с овощами, иногда это каша на воде из цельных зерен с добавлением молока, в другой раз творог с ягодами, или фруктами, или со сметаной. Затрат энергии требует любой труд. Что делать, если к концу недели наступает чувство усталости и не высыпания?

Чтобы после бессонной ночи быть бодрым целый день, употребляют крепкий кофе. Это помогает сконцентрироваться для решения поставленных задач, Вы сможете почувствовать бодрость. Происходит это благодаря кофеину, но бодрствовать Вы не сможете целый день, кофеин поддерживает организм на протяжении 7-10 часов. Поэтому кофе необходимо пить в разумных дозах, иначе может начаться бессонница.

Кофе рекомендуется принимать небольшими дозами и именно в утреннее время. С обеда лучше всего перейти на зеленый чай. Тонизирующие свойства у зеленого чая ни чем не хуже кофе, но активных биологических веществ в нем намного больше.

Недостаток жидкости в организме приводит к усталости и чувства вялости. Йоги советуют пить по несколько глотков чистой воды, в течение целого дня. Таким способом повышается работоспособность и бодрость. Необходимо пить именно чистую воду, а не прохладительные напитки. Пепси или кока-кола освежат на непродолжительное время, затем наступает сонливость и слабость.

После завтрака и до обеда, необходимо устроить себе перекус. Идеальными продуктами считаются фрукты, к ним можно добавить какой либо белок- йогурт, творог или сыр. Такое питание обеспечит нормальные показатели уровня сахара в крови, что обеспечит Вам бодрость. Вызывает сонливость плотный и сытный обед.

Такие калорийные блюда, как жареное мясо с макаронами или картофелем, наваристый суп, непременно приведет к сонливости и снижению умственной активности. Все процессы в организме будут происходить в замедленном действии, исключение лишь- пищеварительные.

Таким образом можно питаться в выходные дни.  На рабочей неделе необходимо оставаться бодрым, значит питание должно быть другим.

Включите в меню овощной легкий суп, отварные рыбу или нежирную птицу, обязательно салат из свежих овощей. На десерт хорошо подойдут ягоды или фрукты. Такое питание  придаст Вам бодрости. Не забывайте после обеда немного прогуляться. Это хорошо сказывается на деятельности мозга.

Прилив бодрости

Есть несколько способов испытать прилив бодрости в середине рабочего дня. Если Вас одолевает вялость, попробуйте воспользоваться простыми советами:

• Холодной водой из под крана умойте лицо, руки, заднюю поверхность шеи протрите мокрыми руками.
• Растирайте макушку, затем затылок и заднюю часть шеи кончиками пальцев.
• В середине лба массируйте точку, в начале по часовой стрелке, потом против нее.
• Помассируйте виски и надбровные дуги.
• Разотрите уши, места за ушными раковинами энергичными и легкими движениями. Подергайте мочки ушей.
• Массаж завершайте поглаживанием головы, ушей и лица.
• Прохладной водой намочите ладони и подносите их к шее, лицу и верхней части груди.

Акупунктура тела

Быстро вернуть бодрость Вам помогут особые точки, которые расположены на теле.

1. Первая точка находится во впадинке между указательным и большим пальцем, на тыльной стороне ладони. Точку массируют сначала по часовой стрелке, потом- против нее. Движения энергичные.
2. На лице находится вторая точка, посередине расстояния между верхней губой и носом. Эту точку массируем аккуратными движениями. Китайцы считают ее скорой помощью.
3. Третья точка находится в области колена. Садимся на стул, колени обхватываем ладонями, пальцы разводим. Безымянные пальцы нащупают углубления в коленных чашечках. Именно в них находятся активные точки, которые носят название от ста болезней. Обеими руками массируем одновременно по часовой стрелке, затем против.

Накануне вечером подумайте над тем, как оставаться на весь следующий день бодрым? Вечером расслабьтесь, поужинайте. Обязательно найдите время для вечерней прогулки. Прогулка поможет наладить сон и снять дневное напряжение. Кто постоянно испытываем чувство недосыпания, должен ложиться спать на час раньше.

На этом все мои нехитрые советы. Они помогут сохранить бодрость на весь день.

Видео для Вас- как справиться с усталостью на работе, и  оставаться бодрым? Все рекомендации от доктора.