Рецепты полезного завтрака

Часто мы, боясь поправиться, стараемся не употреблять калорийную пищу. По утрам обычно пренебрегаем завтраком, а уже в начале рабочего дня начинаем испытывать чувство голода. Нас не покидает мысль о еде. А между тем завтракать надо, никого не надо убеждать в пользе каши для здоровья. Важно подобрать для себя оптимальные продукты. Хочу предложить свои рецепты полезного завтрака.

Медики во всем мире озадачены распространением атеросклероза, ожирения, диабета. Ведь многие заболевания связаны с неправильным обменом веществ. Это происходит от того, что мы неправильно питаемся. Значит завтрак должен быть полезным.

Данные рецепты полезны и достаточно сытные. Их не сравнить с бутербродами с колбасой. Калорией в них немного, а еще они очень просты в приготовлении. Для утренних часов это немаловажно, мы люди занятые, и нам по утру некогда заниматься приготовлением сложных завтраков. Я могу предложить много вариантов полезного завтрака. Вам останется только выбрать подходящие для себя рецепты.

Рецепты полезного завтрака_ каша с черникой1. Каша овсяная на молоке, с добавлением миндаля, черники и меда. Хотите добавляйте мед, а можно и без него. Вы получите на завтрак много витаминов, белков и клетчатку.

2. Омлет с зеленью- сытный рецепт, много клетчатки и белка.

3. Любимые ягоды, мюсли с молоком или йогуртом.

4. Овсяные хлопья с ягодами и йогуртом. Для данного рецепта смешиваем все составляющие в блендере, соединяем с 2 чайными ложками льняного масла. Предложенный рецепт полезен тем, что в нем содержатся жирные ненасыщенные кислоты Омега-3, клетчатка, витамины и белки.

5. Фруктовый салат, заправленный йогуртом и лимонным соком. Лучшие фрукты для рецепта- яблоки, груша, дыня, бананы и апельсины. Завтрак получается легкий, в нем много клетчатки, витаминов, углеводов.

6. Творог на выбор с яблоками, цитрусовыми или ягодами.

7. Листья салата, курица, сыр, цельнозерновой хлеб-сытный рецепт, богат углеводами и белками. Актуален для тех людей, которые трудятся интенсивно.

8.Каша гречневая с молоком-содержит мало калорий, но имеет белок и полезные минералы, такие как, кальций, фосфор, йод, железо.

9. Салат с овсянкой и фруктами.

Берем 1/3 яблока, половинку банана, 1 ст. ложку овсяных хлопьев, заправляем стаканом кефира. В полезном рецепте много калия, витаминов, клетчатки.

Рецепты полезного завтрака_салат с авокадо10. Полезный салат из авокадо.

Смешиваем 2 отварных яйца, 2 авокадо и тертый сыр. Рецепт калорийный, с большим содержанием белка. Фрукт богат витаминами, калием, магнием, жирными ненасыщенными кислотами. В натуральных продуктах такое сочетание можно встретить довольно редко.

В настоящее время ученые пришли к такому мнению, что на завтрак можно употреблять даже супы. Это актуально и полезно для людей. стремящихся сбросить лишний вес. Супы содержат мало калорий, а чувство сытости остается надолго. Может и для Вас суп станет идеальным вариантом для завтрака.

С рецептами полезных завтраков мы разобрались.  Остается подумать об утренних напитках. Идеальным напитком считается апельсиновый сок, в нем большое количество полезных веществ, которые влияют на иммунитет.

Для любителей овсянки я предлагаю простой рецепт утренней пищи. Необычно, легко и очень просто!

Советую прочитать: рецепты лечения овсом.

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

19 комментариев

  1. Елена:

    С удовольствием ем на завтрак мюсли с ягодами, яблоками, грушами. И вкусно, и полезно.
    Твит и Гугл+

  2. Наташа:

    Отличная подборка завтраков! Спасибо!

  3. Наташа:

    Завтрак очень важен!

  4. Ксенья Юрьевна:

    Завтрак давно уже придуман не нами, это овсянная каша со всякими добавлениями, ну и остальное можно для разнообразия. Мнена утро приходится готовить завтрак ежедневно для мужа и я сама привыкла вместе с ним завтракать Или я ему с вечера замачиваю овсяный геркулес и он сам умеет его доваривать.

  5. Анна:

    А моя сестрица вечером заливает гречневую кашу кипятком. И утром ее ест с молоком или фруктами, медом. Не варит. За ночь в воде чречка распухает и совсем не ясно, что она не варенная. Витамин в крупе от этого остается на много больше.

    • Людмила Морошкина:

      Так делает на завтрак моя мама, в таком виде греча снижает хорошо сахар

  6. Галина:

    Полезный завтрак — это прекрасное начало дня. Хороший выбор, Людмила. Люблю по утрам кашу с ягодами и орешками, ложечкой меда.

  7. Алексей:

    Лучше каши овсянки на завтрак не может быть. Иногда неплохо идёт и гречневая каша. Каждому что-то своё.

  8. Людмила Морошкина:

    У каждого свои вкусы, привычки, выработанные годами. Поэтому рецепты полезного завтрака у всех разные.

  9. Андрей:

    Где бы ещё эту ягодку то достать )

  10. Евгений:

    Эх, а у меня все по-холостяцки: либо сосиски, либо яичница. Нужно менять стиль жизни. Все, решил: с завтрашнего дня ем только полезные завтраки. Нет, лучше с понедельника:)

    • Людмила Морошкина:

      Вот все мы и начинаем новую жизнь с понедельника, а в результате понедельник идет за понедельником.

  11. Василий vahe-zdorovye:

    Какая хорошая подборка завтраков. Я ем овсяные хлопья с сухофруктами. А вот еще попробую как писали в комментариях заливать гречку кипятком на ночь.

    • Людмила Морошкина:

      Василий, я так завариваю кашу часто. Утром готов полезный завтрак

  12. Людмила Морошкина:

    Вариантов полезного завтрака на любой вкус, голодным точно не останешься

  13. Andrey:

    Людмила, спасибо за подборку полезных завтраков, вы всегда так хорошо пишите)))

  14. платье.укр:

    Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь — и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *