Профилактика остеопороза

Остеопороз считается коварным заболеванием, и связано оно со снижением плотности костей. В настоящее время болезнь очень распространена, и страдают ею в основном женщины. Профилактика остеопороза поможет избежать снижения костной массы. Существуют достаточно эффективные и естественные способы профилактики недуга. Вот об этом я постараюсь рассказать сегодня.

Костная ткань относится к живым органам, она постоянно обновляется. Процесс обновления идет постоянно, старая ткань удаляется, а на ее место заступает обновленная новая ткань. Такие процессы могут идти постоянно, при условии, что организм человека здоров.

В молодом возрасте костная ткань нарастает быстрее и достигает своего максимума, сохраняется в таком количестве несколько лет. Затем кости начинают терять свою массу. Чем старше человек, тем новые ткани образовываются медленнее, а старые быстро теряются. Результатом такого явления становятся хрупкие и истонченные кости, что и приводит к остеопорозу. Чтобы кости с возрастом не теряли свою массу, необходимо принять профилактические меры.

Этому в первую очередь способствует физическая активность. К физической активности можно отнести ходьбу, бег, танцы, бадминтон. Регулярные физические упражнения  повышают плотность и предотвращают потерю костной массы. Если принять профилактические меры и выполнять посильные физические упражнения, то остеопороз не будет считаться неизбежным явлением.

Вот несколько профилактических рекомендаций.

• 1. Ваши кости должны гулять. Прогулки должны стать Вашей повседневной жизнью. Для Вас не должны быть отговорки о том, что на улице плохая погода, сыро и скользко. Если на улицу выходить не хочется, то шагайте прямо дома.
• 2. Ходить Вы должны ежедневно и минимальное время должно составлять не менее 30 минут. Можно разделить время на половину, 15 минут вечером и 15 минут днем.
• 3.От физических нагрузок Вы должны получать наслаждение и удовольствие.

Дефицит кальция

С целью профилактики остеопороза необходимо применять кальций. Если пища содержит недостаточное количество минерала, то и физическая активность не поможет увеличить плотность костей.

Кальций считается основным профилактическим материалом для здоровья костей. В человеческом организме кальций находится в большом количестве в костях, а также в клетках мышц, нервов, сердца и крови. Кровь разносит элемент в ткани и органы.

При дефиците кальция, он берет его из костей, поэтому с целью профилактики, необходимо обращать внимание на качество питания.

Кальций больше всего необходим женщинам в период менопаузы.  В это время усвоение его происходит медленными темпами. Если происходит стремительная потеря данного минерала, следует обращаться к специалисту. Он поможет и назначит соответствующее лечение. Прием микроэлемента в профилактических целях поможет снизить риск переломов и замедлить потерю костной массы.

Сейчас несколько профилактических советов по питанию. Такое питание поможет избежать остеопороза и обеспечить организм минералом.

1. Употребляйте большое количество продуктов, содержащих кальций. Для людей свыше 50 лет- ежедневная норма минерала 1000-1500 мг.
2. Кальций легче усваивается из таких продуктов, как рыба, овощи, молочные.
3. Имеются продукты, употребление которых, выводит из организма кальций вместе с мочой. Это относится к таким продуктам, как мясо, кофеин, соль. Кофеин содержится не только в кофе, но и чае, кока-коле
4. Столовую соль употребляйте по минимуму, организм может получить натрий из несоленых продуктов питания.
5. Позаботьтесь о профилактическом приеме витамина D, он способствует усвоению кальция. Витамин D для профилактики остеопороза необходимо принимать в количестве 400 МЕ, в более старшем возрасте- 800 МЕ.

В организме витамин D вырабатывается самостоятельно, при воздействии солнечных лучей. Для профилактики ежедневно бывайте на солнце в летнее время 15 минут. Солнечная активность в нашей стране зимой недостаточна, поэтому организм не получает данный витамин в достатке. С целью профилактики необходимо принимать препараты витамина D.

Важно знать, что остеопороз развивается постепенно. Поэтому профилактика остеопороза необходима и здоровым людям. Вы сможете избежать осложнений такой болезни, как остеопороз. Сейчас данная проблема очень актуальна, профилактике уделяется большое внимание.