Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза

Остеопороз считается коварным заболеванием, и связано оно со снижением плотности костей. В настоящее время болезнь очень распространена, и страдают ею в основном женщины. Профилактика остеопороза поможет избежать снижения костной массы. Существуют достаточно эффективные и естественные способы профилактики недуга. Вот об этом я постараюсь рассказать сегодня.

Костная ткань относится к живым органам, она постоянно обновляется. Процесс обновления идет постоянно, старая ткань удаляется, а на ее место заступает обновленная новая ткань. Такие процессы могут идти постоянно, при условии, что организм человека здоров.

В молодом возрасте костная ткань нарастает быстрее и достигает своего максимума, сохраняется в таком количестве несколько лет. Затем кости начинают терять свою массу. Чем старше человек, тем новые ткани образовываются медленнее, а старые быстро теряются. Результатом такого явления становятся хрупкие и истонченные кости, что и приводит к остеопорозу. Чтобы кости с возрастом не теряли свою массу, необходимо принять профилактические меры.

Этому в первую очередь способствует физическая активность. К физической активности можно отнести ходьбу, бег, танцы, бадминтон. Регулярные физические упражнения  повышают плотность и предотвращают потерю костной массы. Если принять профилактические меры и выполнять посильные физические упражнения, то остеопороз не будет считаться неизбежным явлением.

Вот несколько профилактических рекомендаций.

  • 1. Ваши кости должны гулять. Прогулки должны стать Вашей повседневной жизнью. Для Вас не должны быть отговорки о том, что на улице плохая погода, сыро и скользко. Если на улицу выходить не хочется, то шагайте прямо дома.
  • 2. Ходить Вы должны ежедневно и минимальное время должно составлять не менее 30 минут. Можно разделить время на половину, 15 минут вечером и 15 минут днем.
  • 3.От физических нагрузок Вы должны получать наслаждение и удовольствие.

Дефицит кальция

Профилактика остеопороза_дефицит кальцияС целью профилактики остеопороза необходимо применять кальций. Если пища содержит недостаточное количество минерала, то и физическая активность не поможет увеличить плотность костей.

Кальций считается основным профилактическим материалом для здоровья костей. В человеческом организме кальций находится в большом количестве в костях, а также в клетках мышц, нервов, сердца и крови. Кровь разносит элемент в ткани и органы.

При дефиците кальция, он берет его из костей, поэтому с целью профилактики, необходимо обращать внимание на качество питания.

Кальций больше всего необходим женщинам в период менопаузы.  В это время усвоение его происходит медленными темпами. Если происходит стремительная потеря данного минерала, следует обращаться к специалисту. Он поможет и назначит соответствующее лечение. Прием микроэлемента в профилактических целях поможет снизить риск переломов и замедлить потерю костной массы.

Сейчас несколько профилактических советов по питанию. Такое питание поможет избежать остеопороза и обеспечить организм минералом.

  1. Употребляйте большое количество продуктов, содержащих кальций. Для людей свыше 50 лет- ежедневная норма минерала 1000-1500 мг.
  2. Кальций легче усваивается из таких продуктов, как рыба, овощи, молочные.
  3. Имеются продукты, употребление которых, выводит из организма кальций вместе с мочой. Это относится к таким продуктам, как мясо, кофеин, соль. Кофеин содержится не только в кофе, но и чае, кока-коле
  4. Столовую соль употребляйте по минимуму, организм может получить натрий из несоленых продуктов питания.
  5. Позаботьтесь о профилактическом приеме витамина D, он способствует усвоению кальция. Витамин D для профилактики остеопороза необходимо принимать в количестве 400 МЕ, в более старшем возрасте- 800 МЕ.

В организме витамин D вырабатывается самостоятельно, при воздействии солнечных лучей. Для профилактики ежедневно бывайте на солнце в летнее время 15 минут. Солнечная активность в нашей стране зимой недостаточна, поэтому организм не получает данный витамин в достатке. С целью профилактики необходимо принимать препараты витамина D.

Важно знать, что остеопороз развивается постепенно. Поэтому профилактика остеопороза необходима и здоровым людям. Вы сможете избежать осложнений такой болезни, как остеопороз. Сейчас данная проблема очень актуальна, профилактике уделяется большое внимание.

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

8 комментариев

  1. Елена:

    Спасибо за хорошие и дельные советы!

  2. Татьяна:

    согласна, гулять каждый день на свежем воздухе очень и очень полезно, причем желательно двигаться поактивнее, а не сидеть на лавочке

    • Людмила Морошкина:

      Сидеть на лавочке -это не профилактика остеопороза. Надо активно двигаться

      • Татьяна:

        Да, не профилактика, но тем не менее, именно на лавочках и проводят свое время «гуляющие» бабушки

  3. Ирина:

    Всегда всем рекомендую: ешьте по утрам домашний творог и будьте здоровы!

  4. Ирина:

    Движение — это жизнь! Быстрая ходьба и правильное питание сделают ваш организм здоровым на долгие годы!

  5. Елена:

    Хорошие советы. Двигаться надо действительно больше. Сейчас люди просиживают не на лавочках, а за компьютером. Это тоже здоровья не прибавляет…

  6. Людмила Морошкина:

    Сама такая, сижу днями и ночами. Потом все надоедает и занимаюсь ходьбой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *